8 Tips untuk Menjaga Berat Badan
Beberapa tips singkat berikut ini akan menolong Anda untuk tetap makan dengan nikmat yang sekaligus juga dapat menjaga berat badan :
1. Kurangi konsumsi lemak.
Lemak banyak terdapat dalam daging, mentega , keju, dan dairy product.
Misalnya, pilih susu dengan kadar lemak 1% dan bukan yang 2% (jika ada 2
pilihan). Jangan tergoda oleh kue kering atau biskuit yang menyatakan
rendah lemak, karena belum tentu kandungan kalorinya juga rendah.
Gantikan makanan berlemak tinggi dengan yang berserat tinggi. (Jika Anda
sudah menerapkan kiat pada Menu Sehat Minggu ke 3, tentu ini tidak
sulit lagi).
2. Hitung konsumsi kalori harian Anda.
Jika Anda sudah "berhasil" menghindari makanan rendah lemak namun tetap
mengkonsumsi makanan berkalori tinggi; seperti minuman bersoda, biskuit,
kue, atau permen, maka kemungkinan besar berat badan Anda akan
bertambah.
3. Makanlah dalam porsi yang cukup.
Sepiring nasi dengan sepotong daging ukuran sedang, plus sayuran dan
seiris semangka adalah contoh menu yang cukup mengenyangkan namun tidak
menggemukkan.
4. Makanlah hanya jika Anda merasa lapar
Artinya, makan tiga kali sehari dan hindari mengudap camilan di antara
waktu-waktu makan tersebut. Kebiasaan ngemil jika sedang stress,
depresi, atau sekedar iseng sambil nonton TV sebaiknya dihindari kalau
ingin timbangan Anda tidak bergerak ke angka yang lebih besar lagi.
5. Buat agenda makan.
Mungkin agak aneh untuk sebagian orang, namun keberhasilan dalam
melakukan suatu hal sudah terbukti jika dibuat secara tertulis. Dengan
menuliskan ; jenis makanan, berapa banyak dan kapan Anda mengkonsumsi
sesuatu, Anda akan lebih sadar terhadap makanan yang dikonsumsi selama
ini. Setelah beberapa minggu evaluasilah pola makan ini, dan jika perlu
buatlah perubahan yang lebih baik.
6. Jangan biarkan diri Anda merasa terlalu lapar.
Jika ini terjadi, Anda cenderung akan makan melebihi porsi yang seharusnya Anda konsumsi. Cara mencegahnya adalah makan dalam porsi kecil tapi sering, konsumsilah makanan berserat tinggi dan banyak minum air putih.7. Jangan terlalu membatasi diri.
Jika Anda memang senang makan es krim atau kentang goreng, konsumsilah
sekali seminggu dalam porsi kecil. Nikmati setiap suapnya. Jika terlalu
menahan diri, bukan tak mungkin Anda akan mengkonsumsi secara berlebihan
di saat Anda ‘melanggarnya’.
8. Bersikap dan berpikir realistis.
Berat badan ideal tidak dapat dicapai dalam satu malam. Menjaga berat
badan agar tetap ideal tidak berarti Anda tidak boleh makan di pesta
atau semacamnya. Jalankan saja diet Anda secara rasional dan fleksibel,
tapi sesuaikan dengan kegiatan sehari-hari.